熬夜

是指到深夜还不睡或一夜不睡。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。长期熬夜非常容易出现身体不适，甚至出现各种皮肤问题。 

熬夜导致的肌肤问题有哪些呢？

1.出现黑眼圈

头颈部直立状态时，通常血液从眼睛外侧发际部位往下流，熬夜及疲劳时，代谢不畅，血液循环减慢，眼睛周国血管循环差，血液淤积，眼脸下会出现发青的色块。

 

这种情况下除了注意休息，睡觉前可以用温热毛巾对眼睛部位热敷，然后涂抹保湿型眼霜，手指指腹轻轻对眼睛周围按压，这样能促进局部血液循环，消散滞留的淤血。

 

 

2.双眼浮肿

熬夜身体疲惫时人体循环代谢出现问题。睡眠不足会使得眼部淋巴循环不畅，再加上熬夜喝太多水，会使得水分和淋巴代谢废物在皮下组织的间隙中堆积，又不能快速排出体外，从而引起脸和双眼浮肿。

 

一般情况下，起床后喝杯水或稍微运动后就能自然消退。若仍然没有消退，说明代谢循环能力差，可以采取冷热敷的方法，先用湿毛巾敷眼30秒，然后再冷敷10秒。

 

 

3.肌肤敏感

熬夜会导致白细胞介素-13、白细胞介素-10和肿瘤坏死因子-a这些炎症因子的增加，使皮肤处于低烈度的炎症状态中，破坏皮肤的脂质屏障。

 

而另一方面，皮质醇水平升高会抑制皮肤的细胞问脂质合成和板层小体的释放，延缓皮肤屏障修复的速度，进而削弱我们的免疫系统(这也是频繁使用激素面膜会导致激素依赖性皮炎的原因)。里应外合之下，皮肤可能会变得更加敏感，容易导致发红、发痒，乃至产生类似闭口和痘痘的cuo疮样皮瘆。

 

 

4.干燥缺水

熬夜后角质新陈代谢速度减慢，老化的细胞会在肌肤表面堆积，屏障被破坏会导致皮肤失水速度加快，减弱肌肤锁水能力，加快水分蒸发速度，从而导致皮肤干燥脱皮。

选择温和的洗面奶去角质，去除角质后再用补水面膜，最后再涂抹补水保湿的护肤品。

 

 

5.肤色暗沉

睡眠不足会降低肌肤表面血液循环速度，同时屏障受损肌肤锁水能力差引起干燥，导致的皮屑让原本光滑的皮肤变得粗糙，原本富含水分饱满通透的角质细胞变得干瘪不透光，从而让皮肤显得黯淡无光。

 

 

6.水油失衡

皮质醇会促使皮脂腺分泌更多的皮脂，皮肤水油失衡，大量的皮脂被氧化，刺激毛孔过度角化，很容易堵塞毛孔，导致毛孔变大，形成黑头和闭口。

 

再加上炎症因子的增多，又可能进一步导致痘痘的产生。对皮肤做深层清洁，但也不能过度清洁，以免加快肌肤水分流失。

 

 

7.毛孔粗大

熬夜时会使得交感神经过度紧张，皮脂腺分泌变得异常旺盛，皮肤出油量增加，再加上代谢差，会使得肌肤支撑力和弹力减弱，从而导致毛孔粗大。

先把脸仔细清洗干净，然后再用具有收敛功效的控油产品，这样能够缩小毛孔，让肌肤更加光滑细腻。

 

 

8.皮肤老化

在皮质醇过量的情况下，它会分解皮肤中保持皮肤光滑的胶原蛋白，加速胶原蛋白的流失。熬夜肌肤微血管得不到足够血液滋养，影响皮肤细胞新陈代谢，使得皮肤细胞变性，从而引起肌肤衰老，滋生皱纹，皮肤会更呈现松弛感。

 

 

都说要想皮肤好，规律作息很重要，但是对于一些人来说不得不熬夜，那怎么办呢？

1、调节情绪

熬夜工作或者熬夜追剧娱乐，都尽量让自己心情放松下来，不要过于烦躁焦虑，尤其一些喜欢在深夜发泄情绪的宝贝们，一定要注意控制哦。轻松欢乐的心情可以降低皮质醇的水平，减少熬夜带来的危害。

 

2、补充营养

食用一些富含维c的蔬菜和水果，比如猕猴桃、柠檬、橙子等等；富含ω-3脂肪酸 的食物，比如海鱼、坚果等。

 

3、避免深夜喝酒或大量喝咖啡

容易刺激肠胃，影响正常身体作息，咖啡因提神效果因人而异，容易影响后面的休息。

 

4、保证护肤，熬夜护肤有三个要点

①屏障修护

修复屏障受损的方法可以做yi美项目来改善。通过光子嫩肤能快速达到修复屏障受损的效果还能让皮肤达到提亮深层补水的作用，采取激光修复屏障受损后，平时要做好面部的护理，可以使用一些温和性的护肤品。

日常护肤可以在注重补水保湿的基础上，选择一些修护功效类的护肤产品。

 

 

②控油

调整皮肤分泌的油脂含量。不管是中性皮肤，还是油性、混合性皮肤，一般都会出油，而容易出油的地方就是T区。一般的控油方法就是用控油产品和定期清洁。

 

 

③抗氧化

多吃富含抗氧化的蔬菜水果，例如樱桃、西兰花

日常注重补水＋防晒

抗氧化产品，例如VC成分、虾青素、胶原蛋白、积雪草等...

作息规律、多做有氧运动，提高身体素质抵抗体内自由基。

 

 

护肤品中比较常见的抗氧化成分

胜肽：能够清除自由基，抑制皮肤的氧化反应，还能抵抗糖老化和光老化，是抗老界“三巨头”成分之一。

茶多酚：从茶叶中提取的多酚类物质的总称，这是一种天然的抗氧化成分，而且比较温和，是一种不错的抗老成分。

虾青素：一种比较热门的抗老成分，能够抗氧化自由基，还能帮助皮肤生成胶原蛋白等。

维生素C：可以抑制自由基和黑色素的生成，并延缓皮肤衰老，帮助皮肤美白。此外，维C还能保护皮肤屏障，促进胶原蛋白的合成。

谷胱甘肽：强效抗氧化剂，但缺点是容易氧化分解。

烟酰胺：主要是抗糖氧化，还能帮助皮肤生成胶原蛋白，并起到一定的保湿作用。

花青素：能够清除超氧阴离子自由基和羟基自由基。

角鲨烷：可以给皮肤生成天然保护膜，抑制皮脂的过氧化，并起到延缓衰老的作用。此外，角鲨烷还有多种其他护肤作用，是护肤成分中的“万金油”。

维生素E：能够抗氧化和抗老化，还能减少皱纹，帮助皮肤抵抗紫外线。

 

 

 

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