熬夜肌怎么办?

长期休息不规律，会让人体内分泌失调，新陈代谢减缓，肌肤水分流失加快，久而久之，皮肤会变得格外敏感黯淡，粗糙、暗沉、细纹等统统都会找上门，再加上熬夜让面部成为“大油田”，特别容易冒痘痘，这就导致肌肤出现各种问题。

虽然我们都知道早睡是最好的护肤办法，但熬夜是无法避免的，比如加班、追剧、不想睡，所以长时间熬夜的就必须要学会皮肤保养及自救。

熬夜+初老造成的损伤:

1、破坏皮肤的完整性，加快失水

当熬夜导致睡眠不足，皮肤中脂质的合成就会受到全面的抑制，也就会影响层状膜的完整性。同时，表皮层角质细胞之间的链接也会减少，这样角质层的凝聚力也下降了。这两者的共同作用下，皮肤开始大量的失水。

2.加速皮肤的老化

长时间熬夜会直接影响胶原蛋白的产生，更早的出现皱纹、皮肤松弛，这跟皮下脂肪的流失也有关系。同时，熬夜还能增加色素的沉积，所以往往是熬一宿起来就会觉得脸色特别差。睡不好简直是在花式变老。

3.皮肤抵抗能力下降，恢复减慢

紫外线是伤害的皮肤的利刃，在相同的紫外线照射下，熬夜的人更容易晒伤，出现红斑。

肌肤规律的生物钟

白天防护、晚上修护
·生物节律”（生物钟）：指的就是机体内部的周期性变化；有代表意义的就是睡觉和觉醒的周期性交替。
·环境光信息会转化为电刺激，发送到中央时钟(SCN)。SCN的分子时钟重置后，进入一个新的基因转录和翻译周期，最终引起皮肤生理性质的周期性变化。

皮肤昼夜间的差异：
·白天皮肤更厚，皮脂分泌旺盛，合成DNA并为夜间的修护做好准备；
·晚上皮肤渗透性强，温度高，血流速度快，处于快速的细胞增殖期；同时，白天的污染、紫外线等各种压力下积累的损伤，在夜晚会得到充足的修护。（白天皮肤防御更强，晚上皮肤修复更强）

生物钟

22:00-24:00褪黑素分泌:

晚22:00-24:00是褪黑素的分泌时间，如果这个时间肌肤没有处于休息状态，会导致色素沉积、肌肤暗沉

24:00-2:00肌肤修护:

24:00-2:00是肌肤修护的时间，如果这个时间段内肌肤没有进行自我修护，会出现干燥缺水、红血丝、胶原纤维损伤等问题，皮肤屏障受损

2:00-6:00肌肤更新：

2:00-6:00是肌肤更新时间，如果这个时候还没睡，肌肤的衰老因子、炎症因子就会大量增长，会导致肌肤衰老、出现炎症。

6:00-8:00皮质醇释放:

6:00-8:00是皮质醇释放的时间，如果这个时候没有休息，会导致色素沉积和面部浮肿

改善熬夜脸+抗初老

（1）做好皮肤清洁

无论多晚睡觉，最好在晚上8点到10点之间完成皮肤清洁护理。如果加班熬夜睡前再做次面部清洁护理，因为皮肤被灰尘和辐射覆盖，毛孔容易堵塞、长痘。

(2)坚持运动+调整饮食习惯

过坚持运动(比如慢跑)加速新陈代谢，排出体内毒素；同时通过饮食方面配合，多吃蔬菜水果，适量补充维生素C，能加强体质和增加肌肤弹性

(3)切记要做好防晒

光老化是肌肤老化的重要诱因，紫外线对肌肤的伤害非常大而且不易修护。尤其是进入轻熟龄后，肌肤的自我修护力会递减，这就更应大写地注重防晒!无论晴天阴天室内室外，一年四季必须认真防晒。

(4)使用有效修护肌肤损伤问题的护肤品

运动和食疗需要长时间的坚持，而防晒则以预防为主，所以选择一款适合自己肌肤问题的产品十分重要。建议优先选择温和舒缓的，等肌肤状态变健康后可针对性选择功效性的产品。