基础理论

“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》

意为春夏养阳，以养阳之生长;秋冬养阴以养阴之收藏。这是中医养生的概念之一，也是养生的“大学问”。中医应四季、四时养生的原则在保健方面具有很重要的现实意义。

养生要点

夏季在五行中对应心脏，炎热夏季最易损伤心脏，因此夏季养生重在养心，重在提醒心脏功能有损的人群。夏季阳气旺盛，心脏的阳气能为血液循环提供动力，维持最基本的生命活动。但同时由于血液循环速度加快，也会增加心脏负担，所以夏季应养护心阳，才能维持心脏机能正常运转。

养心常按三大穴

内关穴：宁心宁神、宽胸理气、主治心绞痛、心律不齐、失眠健忘、胃炎等。

将右手三个手指并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

涌泉穴：安神助眠、主治失眠、精力减退、焦躁等。

取穴是，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

劳宫穴：属手厥阴心包经、补养心脏、清泻火热、开窍醒神、清心安神，主治心痛、心悸、心绞痛等。

在手掌心，当第2、3堂骨之间偏干第3堂骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比铰大的堂纹相交成"人"字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过"人"字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。

夏季养生应该注意几个原则

1.健脾除湿

热和湿往往联系在一起，尤其是南方，天气炎热多雨。天气热、湿气

重容易使脾胃变弱，导致胃口不好或腹泻。因此，夏季养心防暑之时也要注意除湿健脾，应常吃一些清热化湿的食物，如冬瓜、黄豆芽等。

2.清热消暑

烈日炎炎，容易中暑，人体心火也较旺，因此，居住环境要选择在阴凉、通风、相对安静的地方，太过闷热、嘈杂会影响心情，使人烦躁。用菊花、薄荷、金银花等泡茶可以起到清热消暑的作用。

3.补养肺肾

水火相煎，夏天心火旺，肺金、肾水虚衰，因此要注意补养肺肾之阴，可食用枸杞子、桑葚等。

养生小妙招

1.适度晨练；晨抽出15-30分钟时间晨练，促进阳气升发。早起温服一杯水，进行短时间晨练。

2.午休:11:00~13:00心经当令；此阶段是养心的黄金期，适当午睡缓解疲劳，补充体力。

3.傍晚活动；夏季心神易受惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性及放松性运动，促进全身血液循环，减轻心脏负担，促进睡眠。

4.温水泡脚；夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障。晚上用热水泡泡脚并且做做脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，滋养心神。

5.学会减压；控制好情绪，避免睥气暴躁。保持积极乐观的生活态度，有助于能改善心血管功能，平衡协调人体各个脏器。

6.多吃瓜类；夏季是四季里面最多品种蔬菜的季节，其中时令蔬菜中就有冬瓜、苦瓜、西瓜。这类食物不仅能消暑，而且可以补充因为夏季出汗多造成的微量元素的缺少。这三类瓜含有丰富的钾元素，有很好的保护心脏的功能。但是脾胃弱的西瓜要少吃，好吃也要适量。

7.适当喝点菊花茶、莲子心茶；夏季炎热容易引起心情的烦躁，造成火气大，此类茶有很好的降火功效。脾胃虚寒的可以用银耳汤代替。也可以来点酸梅汤，不仅能消暑解腻，还能止渴生津，安神宁心，帮助消化提高食欲。

8.多吃红颜色的食物；中医养生认为。“五色入五脏”红色入心。像西红柿、山楂、苹果、红枣、红豆都可多吃一些。

9.避免剧烈运动；夏季气温高，出汗量大，中医认为“汗为心液”再加上皮肤热，血液都在外侧，此时心脏的供血较少，剧烈的运动容易造成出汗量增加太多，容易伤阴。