随着生活水平的提高
社会竞争越来越大
女性越来越多开始关注自己的健康
不管是职场白领还是全职太太
都希望自己始终保持美丽的容颜身姿
不想让岁月在她们的脸上留下痕迹
工作朋友圈更需要迅速调整
尽快恢复旺盛的精力与自信
产后修复，女人的第二次生命
女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型
那就是初潮期、产后、更年期
而较重要的就是产后这个阶段
据调查
女性体内的荷尔蒙等雌性激素
能使经历过生育这一过程的
女性寿命增加十年
这个时期
女人的身体就好像一个打开的大门
可以把长期以来积累的多余的积水和毒素
（这也是产后发胖的主要原因）排除体外
然后正确的补养使你的身体更健康
在这段期间你能够有效的
改善自己的身体状况
但是，如果这期间没有好好的调养
将为您的身体留下隐患
所以，这段时间
也被喻为女人的第二次生命
机不可失失不再来；
那什么时候做产后修复呢？
1、黄金期
产后42天—6个月内
属于产后恢复的黄金期
此时，产后的身体最为脆弱
各项身体指标均处于严重失衡状态
如果在这段时间内
气血得不到恢复
残留毒素就无法有效清除
很容易拖延恶化成为各种疾病
2、理想期
产后6—18个月以内
属于产后女性的理想恢复期
经过黄金期的恢复
毒素已经基本清除
本身的气、血恢复也已基本完成
处于恢复肌体损伤的最佳时机
3、有效期
产后1-3年以内
属于产后女性的恢复末期
在这个阶段，应进行综合调理
使身体机能达成最佳平衡
平稳过度到正常生活阶段
产后修复的项目有哪些？
女性在一生中有三次机会
可以将自己的身型归零
那就是初潮期、产后、更年期
只要在这些时间段好好调理修复
就可以重获新生
1、满月发汗
l 问题：
无论是顺产还是剖宫产
都会伤到气
气虚则导致身体抵抗力差
很难抵抗外界寒气入侵
月子期间大量出汗，毛孔张开
外界寒气、湿气容易趁虚而入
从表皮随着气血运行到身体各个部位
月子期过后身体恢复
这些不利的因素就被包裹在身体里排不出来
产妇就出现头痛、腰痛、产后风等月子病
原理：
满月发汗可以排出在“
坐月子”期间积留在体内的寒毒
达到祛除月子病的效果
满月发汗不仅通经活络
活动全身器官、提高精神和恢复体
而且具有可以调节神经的功能
扩张周围血小管、改善微循环系统
促进人体五脏六腑的功能
使内邪随蒸发的汗液排出
彻底根除月子病
2、骨盆修复
l 问题：
女性怀孕后身体和走路的姿势发生变化
导致臀部不美观，下腹部凸显
随着宝宝生长发育成熟盆骨移位
内脏也会随着盆骨的扩张而往下掉
失去三角区的翘起感，胯部变大
臀部扁塌，腰线臃肿，阴道松弛
尿失禁，性生活不和谐
l 原理：
盆骨修复的基本原理
就是提升血流量以及血流速
改善下肢血液循环，帮助淋巴回流
修复受损细胞，矫正盆骨位置
恢复身材，同时能改善宫寒痛经
紧致翘臀，消除O型腿、X型腿
3、盆底肌修复
l 问题：
妊娠期随着子宫增大
重力作用对盆底的慢性牵拉
造成不同程度的软组织损伤
妊娠期激素水平变化
和胎儿日渐发育成熟
导致盆底支持结构减弱
盆底拉伸延长
肌肉高度扩张
使盆底发生去神经改变
结缔组织间连接发生分离等变化
女性在分娩时
盆底肌肉会受到严重的损伤
因此在分娩后
几乎所有的女性都需要
做盆底肌肉的康复训练
l 原理：
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则
是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗
女性盆底功能障碍
改善性生活质量
加强盆底肌肉的力量
减少尿失禁的发生
4、腹直肌修复
l 问题：
在怀孕的过程中
不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄
就形成了空隙或分离
正常情况下等到产后
腹壁会逐渐恢复
腹直肌会再向中线靠拢
通常6-12个月即回到原先位置
对于一部分女性
在怀孕期间腹部肌肉
有可能会被过度拉伸
导致产后无法自动修复
这种情况称作“腹直肌分离”
无论是剖宫产还是顺产
都有可能发生不同程度的腹直肌分离
l 原理：
产后1年之内
腹直肌分离的宽度小于3指之内
经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常
切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作
如果分离宽度超过3指
产后1-2年经过腹直肌修复后
仍不能缩小恢复的应该
考虑进行手术治疗
手术是将腹白线变窄
分离的腹直肌重新靠拢
了解了这么情况之后
是不是觉得有点害怕
怕变成另一个“自己”
但只要思想不滑坡
办法总比困难多
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通过锻炼达到随意调节自身盆底肌机能
从而正确收缩盆底肌
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